As mulheres perdem alguns hormônios na menopausa, mas o exercício físico libera hormônios que são essenciais na meia idade
Sabemos que fazer exercícios físicos é essencial para a qualidade devida depois dos 50 anos. E antes também, claro.
Na menopausa a mulher perde alguns hormônios. Mas, o exercício físico libera hormônios no organismo responsáveis por sensações de bem-estar que ajudam até mesmo a aliviar os sintomas da menopausa. Os especialistas afirmam que o exercício físico é importante a vida toda. Na maturidade eles são essenciais, especialmente para as mulheres.
Conversamos com a educadora física Alaíde Martins Marques Souza, coordenadora técnica da Fit Anywhere, um aplicativo de wellness do Brasil. Alaíde conta em seu artigo quais são os hormônios da felicidade liberados quando fazemos exercícios físicos. E como eles ajudam a passar pela menopausa e depois dela, também.
Os efeitos do exercício físico na saúde das mulheres na meia idade
Ao se aproximar dos 50 anos, o corpo feminino passa por uma série de mudanças hormonais, resultados da idade. Por conta disso, próximo ou durante essa faixa etária, a mulher começa a vivenciar um processo conhecido como menopausa.
A menopausa é ocasionada pelo declínio de dois hormônios bastante conhecidos: o estrogênio, responsável por regular a menstruação, bem como a melhorar a absorção do cálcio pelos ossos e que também provê as características femininas; e a progesterona, hormônio este que prepara o corpo para a gestação.
Logo, a queda destes dois hormônios resulta em alguns efeitos colaterais, entre eles: oscilação do humor, diminuição do metabolismo, maiores chances de osteoporose, entre outros.
Sintomas das quedas hormonais
De modo geral, a queda de estrógenos ocorre pelos ovários, e pode ocasionar sintomas que reduzem consideravelmente a qualidade de vida de uma mulher, sendo alguns dos sintomas bastante desconfortáveis: sudorese e ondas de calor noturno, bem como secura vaginal, oscilações constantes no humor, ansiedade, insônia e depressão, além também de ganho de peso por conta de alterações no metabolismo.
De acordo com a Professora PhD, MS, MS, C6HES Maria Luque, em IDEA Fitness, Diário, “baixos níveis de estrogênio podem levar a uma série de mudanças na função e no comportamento cerebral, incluindo níveis reduzidos de neurotransmissores de serotonina, dopamina e ocitocina, responsáveis pela função cognitiva e humor”
Entretanto, sabe-se que uma dieta adequada e atividades físicas regulares têm se mostrado como hábitos eficazes no combate aos sintomas dessa fase tão indesejada da mulher. Isto é, duas coisas bastante simples são indicadas: boa alimentação e exercícios físicos.
Basicamente: uma boa dieta, combinada a uma rotina correta de atividades físicas —seguidas as recomendações e orientações profissionais — podem trazer bons resultados para o corpo, mente e bem-estar.
Como as atividades físicas ajudam na qualidade de vida
Em síntese, sabemos que as atividades físicas ajudam na produção de endorfina, cujo grupo dos hormônios da felicidade também é composto pela dopamina, o hormônio do bem-estar, bem como a serotonina, responsável pelo prazer, e oxitocina, o hormônio do amor.
Logo, esse grupo de hormônios será um grande aliado durante esses períodos mais intensos, auxiliando na redução dos sintomas já mencionados, além também de reduzir os riscos cardiovasculares e prevenir transtornos emocionais que podem causar depressão.
Portanto, especialistas recomendam no mínimo 150 minutos de atividades físicas semanais, incluindo exercícios de força por, pelo menos, duas vezes por semana.
Benefícios das atividades físicas
PERDA DE PESO E PREVENÇÃO DE DOENÇAS
Nos períodos durante e pós menopausa, a tendência é que ocorra a perda da massa muscular, bem como acúmulo de gordura na região abdominal. Além disso, já citado, a redução do estrógeno pode resultar em risco de doença cardiovascular. A prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada contribuirão para evitar o aumento de peso e, com isso, desenvolvimento dessas doenças relacionadas a hábitos e rotinas ruins.
FORTALECIMENTO DOS OSSOS
A queda de estrógeno está associada também a problemas nos ossos, como osteoporose. Logo, as atividades físicas nesse caso serão mais do que necessárias, uma vez que contribuem para prevenção de perda óssea, prevenindo então doenças e fraqueza óssea, e fraturas.
MELHORA DA SAÚDE MENTAL
A depressão pode se desenvolver também por conta do excesso de sedentarismo. Ou seja, mulheres mais fisicamente ativas estão menos sujeitas à doença. Com isso, as atividades físicas contribuem para prevenir transtornos como depressão, estafa, estresse, ansiedade, entre outros, auxiliando também na melhoria das funções cognitivas do cérebro.
Portanto, o mais indicado a se fazer é manter uma rotina ativa de atividades físicas e uma boa dieta, prevenindo problemas futuros e mantendo os cuidados com a saúde mental e física.
Imagem de topo: Pexels / Anastasia Shuraeva.
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